Em um mundo de notificações incessantes, excesso de informação e agendas lotadas, manter o foco virou quase um superpoder. Mas, segundo especialistas, a boa notícia é que é possível treinar a mente e manter a clareza mental com atitudes simples e sustentáveis no cotidiano.
“Hoje, mais do que nunca, adotar hábitos que fortaleçam a atenção e o foco é essencial para alcançar objetivos pessoais e profissionais”, afirma o médico nutrólogo Dr. Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife.
Em celebração ao Dia Mundial do Cérebro, comemorado em 22 de julho, o especialista compartilha seis estratégias práticas, com respaldo científico, para manter o cérebro afiado — mesmo em dias turbulentos.
1. Crie rotinas e organize seu tempo
Ter um plano claro para o dia reduz o estresse mental e melhora a tomada de decisões. Priorize tarefas, evite acúmulo de atividades e separe blocos de tempo para cada demanda. Usar uma agenda física ou digital também pode ajudar a liberar espaço mental.
2. Durma bem (e sempre que possível)
Dormir entre 7 e 9 horas por noite ajuda o cérebro a consolidar memórias e regula o humor e a criatividade. Cochilos rápidos, entre 15 e 30 minutos durante o dia, também podem renovar as energias sem comprometer o sono noturno.
3. Respire fundo e pratique atenção plena
Técnicas simples de respiração e meditação ajudam a manter a mente no presente, aumentam a concentração e reduzem a ansiedade. Mesmo cinco minutos por dia de atenção plena já fazem diferença.
4. Alimente-se bem e, se necessário, complemente
Frutas, vegetais, proteínas e gorduras boas são combustíveis para o cérebro. E, quando necessário, suplementos com cafeína e vitaminas, como o LIFTOFF¹ da Herbalife, podem ajudar a melhorar o estado de alerta de forma segura.
5. Mexa o corpo, libere a mente
Exercícios físicos estimulam neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que estão diretamente ligados ao bom humor e à motivação. Caminhadas, ioga e treinos de força são boas opções para incluir na rotina.
6. Faça pausas de verdade
Alternar períodos de foco intenso com pequenas pausas ajuda a evitar o cansaço mental. Métodos como o Pomodoro (25 minutos de trabalho seguidos de 5 de descanso) e a regra 20-20-20 (a cada 20 minutos, olhar para algo a 20 metros de distância por 20 segundos) são simples e eficazes.
Segundo Dr. Viuniski, investir nesses cuidados no dia a dia é essencial para manter uma mente alerta, produtiva e equilibrada. “Desde uma alimentação adequada até pausas conscientes e sono de qualidade, tudo contribui para o desempenho mental. A chave está na constância”, conclui.
¹ Suplemento alimentar de cafeína e vitaminas em pó. Leia sempre o rótulo antes de consumir.
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