A importância do tênis certo para corrida e caminhada
Escolher o tênis correto é fundamental para quem pratica corrida ou caminhada. O calçado adequado garante segurança, conforto e eficiência. Além disso, ajuda a prevenir lesões agudas, como entorses, e crônicas, como fascite plantar e condropatia patelar. Por outro lado, um tênis errado pode transformar uma atividade saudável em fonte de problemas musculoesqueléticos.
Como o tênis protege seu corpo
O tênis absorve o impacto do solo e oferece suporte para diferentes tipos de pisada. Isso garante estabilidade, equilíbrio e melhor desempenho durante a atividade. Segundo o Dr. Fernando Jorge, ortopedista especialista em dor, o corpo suporta forças de até sete vezes o peso corporal na corrida e três vezes na caminhada. Portanto, um bom tênis distribui essas forças, reduzindo o estresse nas articulações — como tornozelos, joelhos e quadris.
Além disso, o calçado adequado controla os movimentos do pé durante a pisada, prevenindo torções, entorses e sobrecarga em tendões e ligamentos. Caso contrário, um tênis inadequado pode alterar a biomecânica natural do corpo, causando dores e lesões, como tendinite e dores lombares.
Como escolher o tênis ideal
O amortecimento é um fator essencial, especialmente para corredores. O Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho, recomenda avaliar o tipo de pisada. Se houver pronação ou supinação acentuada, é importante fazer um teste para escolher o tênis adequado.
Esse teste pode ser feito em lojas especializadas, com especialistas ou até pela observação do desgaste do solado. Por exemplo, desgaste na parte interna indica pronação; desgaste na parte externa, supinação. Além disso, o tênis deve ser flexível na região dos metatarsos e a palmilha precisa ser removível para permitir adaptações.
Uma dica prática é experimentar o tênis no final do dia, quando os pés estão mais inchados. Também é recomendável caminhar um pouco para sentir o ajuste correto.
Dores com tênis novo: o que fazer?
Ao sentir dores com um tênis novo, o ideal é aguardar o período de adaptação, pois o pé precisa se moldar ao calçado. Se a dor persistir, é fundamental consultar um ortopedista para avaliar a causa. Nem sempre é necessário trocar o tênis imediatamente.
Muitas vezes, a solução envolve a combinação do tênis correto, fortalecimento muscular, correção da técnica e progressão gradual da atividade. Se o tênis for realmente o problema, um modelo diferente, escolhido com orientação especializada, pode ser a resposta.
Investir na escolha de um tênis adequado é essencial para praticar corrida ou caminhada com segurança e conforto. Além disso, ajuda a prevenir lesões e melhora o desempenho, garantindo uma atividade mais prazerosa.
Fontes:
Dr. Marcos Cortelazo — Ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, Hospital Albert Einstein e Rede D’Or.
Dr. Fernando Jorge — Médico ortopedista especialista em intervenção em dor, Hospital Albert Einstein e Faculdade de Medicina da USP (Ribeirão Preto).
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