As férias são uma excelente oportunidade para adotar novos hábitos e investir em mais qualidade de vida — especialmente por meio da prática de atividades físicas. E para quem quer sair da rotina da musculação, modalidades como caminhada, corrida, ciclismo e trilha se destacam como alternativas prazerosas, muitas vezes em meio à natureza e com paisagens inspiradoras. No entanto, para aproveitar os benefícios desses esportes sem comprometer a saúde, é essencial adotar alguns cuidados preventivos.
“A prática regular de atividades físicas ajuda a melhorar a circulação, fortalecer o sistema imunológico, queimar gordura, prevenir doenças metabólicas e melhorar o humor”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. “Mas, mesmo em momentos de lazer, não podemos abrir mão da prevenção.”
Modalidades diferentes, cuidados em comum
Caminhadas e corridas são excelentes opções, especialmente em destinos turísticos. Ambas oferecem benefícios como o controle da hipertensão, colesterol e diabetes, além de estimular a liberação de endorfinas — hormônios que promovem bem-estar e melhoram a qualidade do sono.
Já quem prefere atividades mais aventureiras, como trilhas, deve redobrar a atenção. “O piso irregular pode causar entorses, principalmente nos tornozelos, e o impacto constante pode sobrecarregar os joelhos, articulações muito exigidas nesses exercícios”, alerta o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva.
Tênis: mais importante do que parece
Independentemente do exercício, o calçado certo faz toda a diferença. O ideal é que o tênis seja confortável, adequado ao seu tipo de pisada e à atividade física escolhida. “Na dúvida, vale consultar um ortopedista para a melhor indicação. Um bom tênis reduz o impacto e ajuda a prevenir lesões”, diz Dr. Marcos.
Pedal com segurança
O ciclismo também é muito procurado durante as férias, especialmente por quem quer explorar paisagens pedalando. Mas, como exige muito da articulação do joelho, a recomendação é investir em aquecimento e fortalecimento muscular. “O aquecimento prepara músculos, articulações e até o sistema cardiovascular para o esforço que virá, reduzindo o risco de lesões. Já o fortalecimento é importante para dar estabilidade e proteger as articulações”, ressalta o ortopedista.
Esportes de aventura: emoção com responsabilidade
Rafting, escalada e outras atividades radicais exigem ainda mais preparo. Segundo o Dr. Marcos, é indispensável contar com acompanhamento profissional para garantir segurança e evitar acidentes. Além disso, como muitas dessas práticas acontecem em áreas remotas, é preciso atenção redobrada com deslocamentos, especialmente para quem tem problemas circulatórios.
“Durante longas viagens, o sangue pode se acumular nas pernas, causando inchaço e, em casos mais graves, até trombose ou embolia pulmonar”, explica a Dra. Aline. A dica é simples: movimente-se! Em voos longos, levante-se e ande pelos corredores; em viagens de carro, faça paradas frequentes para alongar as pernas.
Aliadas da performance: meias de compressão
Outra recomendação útil da Dra. Aline é o uso de meias esportivas de compressão. Elas melhoram a circulação, reduzem a fadiga muscular, prevenem cãibras e ajudam na recuperação pós-exercício. Mas é essencial usar um modelo adequado e consultar um especialista para garantir o tamanho e a compressão corretos.
Fique atento aos sinais do corpo
Desconfortos leves após a prática de exercícios podem ser normais, mas dores persistentes, tonturas ou mal-estar devem ser levadas a sério. “Se a dor não passa sozinha ou se surgirem sintomas como tontura e dor de cabeça, é preciso interromper o exercício e procurar avaliação médica”, afirma Dr. Marcos.
Esses sintomas podem estar ligados a uma alimentação inadequada ou até a doenças pré-existentes, como diabetes ou hipertensão. Por isso, além de respeitar os limites do corpo, a recomendação é sempre iniciar novas práticas de forma gradual e com acompanhamento profissional.
Férias ativas e conscientes
Caminhar, pedalar, fazer trilhas ou se aventurar em esportes radicais pode transformar as férias em uma experiência memorável e saudável. Mas o segredo está no equilíbrio: corpo ativo, mente relaxada — e sempre com responsabilidade.
Fontes: Dr. Marcos Cortelazo – Ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva. Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), da Sociedade Latino-americana de Artroscopia, Joelho e Esporte (SLARD) e da Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Medicina do Esporte (ISAKOS). Integra o corpo clínico dos hospitais Albert Einstein, São Luiz e Oswaldo Cruz. CRM 76316 | Instagram: @dr.marcos_cortelazo
Dra. Aline Lamaita – Cirurgiã vascular. Membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), do American College of Phlebology e do American College of Lifestyle Medicine. Possui especialização em Cirurgia Vascular e curso de Lifestyle Medicine pela Universidade de Harvard. RQE 26557 | Instagram: @alinelamaita.vascular
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